便秘不全是排便次数少!更重要的是识别最好的大便

发表于 讨论求助 2020-11-30 06:35:20


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秋冬季节天气非常的干燥,我们的肠道也会变得异常的干燥,很多的朋友出现了便秘的情况,虽然不是什么大病,但是给我们的生活带来了极大的烦恼,那么还是先说说什么是便秘。

便秘指的是排便次数减少,一般指每周少于三次,超过三天才解一次大便,伴大便干结、排便困难、排便不尽感。


如果您超过三天还才解大便,但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色,且排便顺畅、无排便不尽感,那么你只是排便间隔时间长,还不能算是便秘哦。


布里斯托大便分类法:发明人为英国布里斯托大学(University of Bristol)的希顿 (Heaton) 和路易斯 (Lewis)。

一型就是颗颗硬球,难拉!

二型如香肠,表面凹凸,费力!

三型仍如香肠,表面有裂痕,还行!

四型如蛇,表面光,舒畅!

五型光滑柔软,轻松!

六型粗边蓬松,太糊!

七型水状,不成形,拉肚子!


其中,一二型是便秘,三四型很理想,五至七型腹泻

国际肠道健康有个4A标准,即排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。怎样保持肠道健康?首先不要憋屁和憋便,还要培养良好的排便习惯,预防便秘

大便的粗细会因食量而有所不同,标准是2至3厘米,长度约为15厘米,正像一根香蕉一样,重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大便,是最为理想的排便量。



一般的说法是:“婴儿时大便是黄色,长大成人后,就成为黑色或褐色了。笔者曾检查过许多人的大便。关于大便的颜色,最令我觉得惊讶的是,某禅寺和尚的大便就像婴儿黄色的大便,呈现非常漂亮的乳褐色。


不论修行多么严格,信仰多么坚定,总不会连大便的颜色都和凡人不一样吧!那么为什么他们的大便颜色和一般人不同呢?

因为他们每天主要都吃豆腐、青菜,完全不吃肉类,所以排出来的大便是黄色。


换句话说,排出来的大便是黑色或褐色,最大的原因在于肉类、多脂肪食物,亦即欧美式的饮食所导致。

反之,如果食用的食物与和尚相同,即使是成人排出来的大便也不会是黑色的,而可能是理想的乳褐色。



便秘的形成原因


1)肠道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘.建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。


2)饮食中缺少粗纤维病因者顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。


3)饮水不足者

忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。


4)久坐不动者

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。建议多运动,特别是坐办公室的女士们先生们。



(5)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。


(6)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。


(7)结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外 同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。


(8)腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。

(9)滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。


(10)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。



解决便秘的方法


建议注意以下的便秘合理饮食

一、早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。


二、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。


三、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。


四、炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑、畅通无阻。


五、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

六、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。

七、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。


总之,要想身心健康,大便通畅,就要平衡饮食,增加运动,保持一个好心情,养成一个好的生活方式,该用药时遵医属服药。


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