一周减肥菜谱,好美味也让你拥有好身材!太简单了!

发表于 讨论求助 2020-06-30 16:43:55

饮食减肥是一个有效方法,它并不是节食,而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱,让你更好的瘦身。


周一

  早上:一杯咖啡、一个苹果。

 

  中午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。

  晚上:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

  一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。



周二

  早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;

  午餐:芹菜炒墨鱼,米饭

  晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;

  玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。



周三

  早上:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

  中午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

  全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。



周四

  早上:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果

  中午:南瓜饭

  晚上:蔬果瘦身菜

  蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。



周五

  早上:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

  中午:米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

  晚上:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。

  加餐:猕猴桃

  荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效,让身体保持健康的状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低,并且富有丰富的膳食纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而起到显著的瘦身功效。



周六

  早上:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。

  中午:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。

  晚上:薏米粥一份、萝卜一份。

  加餐:小番茄

  午餐以清淡的饮食为主,可以减少身体内的脂肪摄取量,而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感,还可以促进身体内脂肪的快速分解。



周末

  早上:全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

  中午:米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。

  晚上:生菜沙拉一份、米粉一份。

  加餐:香蕉

  周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内,在星期日以香蕉作为水果,可以让身体内的废物快速排除体外,维持良好的生理机能的运作。


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