别错过儿童蹿个儿最佳季节

发表于 讨论求助 2020-03-25 16:59:49


春天万物生长,

也是孩子蹿个头的好时机。

世界卫生组织的一项研究证实:

孩子的生长发育有显著的季节性,

其中春季长得最快,

身高的生长速度

是秋天的2~2.5倍。


昨日,记者在大连市儿童医院内分泌科采访中看到,不少家长都来向医生咨询,如何在这个季节里,给孩子做好后勤,让个头再蹿一蹿。大连儿童身高研究专业的医生提醒,春季孩子日常生活中的3个关键词,家长一定要注意。


乳制品不能少


孩子长身体,如何进行饮食搭配,家长们最为关注。儿童内分泌科医生建议,除了饮食均衡这个基本原则外,最重要的就是每天不能缺少乳制品。

大连市保健协会副会长、主任医师刘政介绍,拿牛奶来说,营养上看,牛奶是不可多得的优秀食物。它含有丰富的优质蛋白,而且牛奶中的钙非常容易被人体吸收,是补钙的最佳来源。

此外,牛奶中还含有乳糖、蛋白质和脂肪,还有各种维生素和矿物质等,都是孩子长身体必不可少的。一般建议孩子每天至少应该喝 300毫升牛奶。

如果喝牛奶会腹泻、腹胀,可能有乳糖不耐受的情况,建议喝乳糖水解牛奶或酸奶。因为酸奶是牛奶经乳酸菌发酵得到的产品,乳糖已经被乳酸菌分解了,所以喝酸奶就不会有乳糖不耐受的问题了。而且,酸奶比起牛奶来,更容易被消化吸收。

除了乳制品外,鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白的食物也不可或缺。

另外,建议常给孩子吃点:虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

 

户外运动+晒太阳


春天的阳光带来更多暖意,而且紫外线不强,最适合晒太阳的季节就是春天了。

晒太阳不仅有助于身体合成维生素D,促进孩子对钙质的吸收,还具有杀菌功效,提高孩子的免疫力。

需要注意的是,只有当皮肤通过获取阳光中的紫外线,才能制造出维生素D,而紫外线是无法透过厚重衣物的。

所以,按照现在的气温,晒太阳最好选择在上午十点以后和下午五点之间,如果温度适宜,尽量不要戴口罩,让孩子的部分皮肤暴露出来,直接接触到阳光。

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

如何督促孩子运动呢?

家长可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。


每晚9点前入睡


大连市儿童医院内分泌科主任常波介绍,目前比较明确的研究结果显示,孩子的生长激素,有两个分泌的高峰:

 一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

“需要特别提醒的是,现在孩子都有晚睡的问题,不少孩子夜间入睡时间都在22时以后,而孩子脑垂体分泌生长激素的第一个高峰是在21时,所以,改善睡眠质量,延长深度睡眠的时间,对于促进夜间生长激素分泌高峰的出现,促进孩子身高发育也有很重要的作用。”

提醒:年增高应在5厘米以上

在医院的内分泌门诊里,如何判断孩子生长速度的话题,也是家长们最关心的。

常波介绍,婴儿一般足月出生身高平均50厘米,第一年平均增长25厘米,1岁达到75厘米;第二年平均增长10厘米,2岁时达到85厘米;第3年至青春期开始生长速度为每年平均5~8厘米。如果3岁以下生长速度低于每年7厘米,3岁至青春期前生长速度低于每年5厘米,青春期低于每年7厘米,提示孩子的身高长得慢,需要查找原因。

常波进一步解释,生活中,如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、衣服鞋子穿一二年都不小,怀疑是生长发育迟缓,需要及时带到正规医院就诊,做一下骨龄检测。 当然,这些数据只是有参考价值。

发现孩子身高不长后,首先要找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题,通过对膳食配比的改善,增加一日三餐蔬果量,适当增加乳制品量,改善营养结构;制定适量的运动,最好增加跳跃类的运动项目,促进新陈代谢。


文/记者杨旭  编辑设计:唐琳琳  

校对:崔永梅

责任编辑:宋伟




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